barki i biceps

Witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, [...]

wiek - 18,5 wzrost 178cm waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - [...]

Witam mam taki problem ze coraz bardziej sie mecze i mam mneij sily na treningach dlaczego?? Pomocy!! Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 Przedramiona: -zwijanie 3 serie - zwijanie [...]

[...] uchwytem ( podchwyt ) 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie ramion młotkowo 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 PIĄTEK ( barki + kaptury ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,10,8 3. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,8 4. Wznosy w [...]

[...] oraz pospawać stojaki na sztangę. Teraz tak: czy poczekać aż kupię hantelki i myśleć coś ze splitem, czy zmodyfikować moje FBW? Chciałbym by teraz głównym priorytetem były barki i plecy. Plan wygląda tak: Przysiady 3x RMC 2x Drążek 2x Ławka 3x Wyciskanie stojąc 2x Wyciskanie wąsko na ławce 2x Uginanie ramion 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] wolne poniedziałek plan B instruktor tak mi kazał ćwiczyć plam w 3 partie mięśni na treningu i na przykład jak trenowałem w pon klate tric i nogi a w sirode plecy bieceps i barki to w piontek znowy klate... i w nastepny poniedziałek plecy...i tak w kułko mam pytanie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilosc seri? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] Brzuch: x3 superseria 1 Mostek boczny 20p + 10 sekund świeca 10p przeskoki w podporze 20p Superseria 2 Podpór skrzyżny 10p skośne spięcia brzucha 20p ósemka 10p Czwartek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6-8 unoszenie hantli przodem - 4 x 6-8 unoszenie sztangielek bokiem - 7 x 6-8 kaptury 4 x 10 uszoszenie hantli w opadzie [...]

Witam Proszę o ocenę tego Splita i ew. korekty, o ile planu nie trzeba wyrzucić do kosza. Wcześniej robiłem splita 4x w tygodniu teraz nie mam czasu na tak dużo treningów. W nietreningowe raz albo 2 tygodniowo areoby- bieganie lubi/i basen Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą: 4-6 seri /Wykroki Wspięcia na palce stojąc: 4-5 seri Środa: Klatka: [...]

narazie tylko ułożyłem taki trening, i przed trenowaniem z taką rozpiskąch ciałbym sie was spytać co poprawić? itd. poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku x4s max -wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10) -podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8) -unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10) wtorek KLATA [...]

witka Bede bral mete i mam pytanie co do treningu do metanobolu Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad. Teraz takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka [...]

Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]

Siema, Trenuje od 1 czerwca, zeszłego roku, natomiast moje treningi były przez ostatnie 2 miesiace wysoce nie efektywne, dlatego stwierdzielem ze nalezy sie poradzić bardziej doswiadczonych! Mam 25 lat, 190 cm, 86kg Moim celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, zwiekszenie masy miesniowej, i wytrzymalosci/kondycji. Dieta: 8.00 Musli + Kefir+ Banan [...]

[...] zrobić teraz cykl na Wino + może coś jeszcze (może jak rozbuduje trochę mięśnie do tego to będzie lepiej). Moja budowa jest bardzo dziwna - nogi,(bardzo umięśnione) ręce , barki wszystko ok. widać mięśnie tylko te piersi i brzuch aż wstyd gdzieś wyjść. To że nie mogę tego z tym sobie poradzić może być związane z niskim poziomem tescia. ok.300. [...]

PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 WTOREK - WOLNE ŚRODA 1) biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10,8,6 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 2) triceps - [...]

[...] w opadzie ciala 3s Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3s Uginanie ramion z supinacja 3s Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Piatek: barki/nogi Unoszenie sztangielek w przod 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s Szrugsy 5s Przysiady ze sztangielkami 3s Wspiecia na [...]

Witam serdecznie, jestem tu po raz pierwszy, doszedłem do wniosku, że ten dział będzie najlepszym na umieszczenie tego tematu. Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG. Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na [...]

Staż: ok 6 m-c Wiek: 19 lat Cel: Cwiczę bo : lubie, dla kondycji, zdrowia. Dieta: Brak Proszę o ocene poniższego planu. Poniedziałek: Klatka piesiowa, biceps, łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Prog. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 Prog. 3.WYCISKANIE WĄSKO W SIADZIE NA [...]

Witam zakupilem ostatnio troche sprzetu do piwnicy tak wiec prosze o ocene treningu na mase typu SPLIT... Klata + Tric + Przedramie Wyciskanie sztangi plasko 4s progresja Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpietki 4 Francuskie wyciskanie hantelkiem 4s Prostowanie przedramion na maszynie 4s Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Plecy + Biceps Podciaganie 4s [...]

Witam! Czy cwiczenie bicepsa i klatki 2 razy w tygodniu jest ok? pon klatka biceps wt plecy tricpes czw nogi barki pt klatka biceps Zaznaczam ze od poniedzialku do piatku nie mam zadnych zakwasow w bicepsie czy w klatce.. PS. Brzuch tez cwicze spokojnie ;P

Cześć! Chciałbym napisać parę słów o sobie i przedstawić mój problem(info również w ankiecie). Na siłownię zacząłem chodzić mniej więcej 3 lata temu. Oczywiście zdarzały mi się przerwy, obecnie trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg. Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy dodatkowo biegamy 3 razy w tygodniu 10 Km , wychodzi [...]